E vitamini eksikliği, vücutta pek çok soruna sebep olur. Günlük E vitamini ihtiyacı karşılanmadığında beyin, göz ve kulaklar başta olmak üzere vücudunuz isyan eder.
E vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? E vitamini hangi besinlerde bulunur? Besinlerden alınan E vitamini miktarı ne kadardır? Günlük ne kadar E vitamini alınmalıdır? E vitamini eksikliği tedavisi nasıl yapılmalıdır?
E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
◘ Beyin sinirsel uyarıları sağlıklı bir şekilde almaz. Bu sebeple denge problemi yaşanır.
◘ Kulaklarda çınlama ve uğultu duyulur.
◘ Halsizlik ve yorgunluk hissi olur. Buna bağlı olarak kemiklerde ve eklemlerde dayanılmaz ağrılar hissedilir.
◘ Ciltte önemli hasarlar meydana gelir ve iyileşmesi çok uzun sürer.
◘ Hastalıklara yakalanmak kolaylaşır ve iyileşme süreci çok uzun olur.
◘ Sindirim sistemi olması gerektiği gibi çalışmaz.
◘ Yeme bozukluğu görülür.
◘ Göz içinde yaşanan E vitamini eksikliği, görme problemi yaşanmasına sebep olur.
◘ Avuçlar, dirsekler, dizler ve topuklarda kuruluk yaşanır.
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
◘ Ay çekirdeği
◘ Tahıllar
◘ Ceviz
◘ Badem
◘ Yeşil yapraklı sebzeler
◘ Fındık
◘ Avokado
◘ Mango
◘ Kivi
◘ Brokoli
◘ Domates
Besinlerden Alınan E Vitamini Miktarı Ne Kadardır?
◘ Bir su bardağı dolusu ay çekirdeği ile günlük E vitamini ihtiyacının %80’i karşılanır.
◘ Bir kahve fincanı badem ya da bir kahve fincanı kavrulmamış fındık ile günlük E vitamini ihtiyacının % 85’i karşılanır.
◘ Bir avokado ile günlük E vitamini ihtiyacının %20’si karşılanır
◘ Yarım mango ile günlük E vitamini ihtiyacının %25’i karşılanır.
◘ Bir kivi ile günlük E vitamini ihtiyacının %25’i karşılanır.
◘ Orta büyüklükte bir brokolinin yarısı kaynatılarak tüketildiğinde ile günlük E vitamini ihtiyacının %40’ı karşılanır.
◘ Bir yemek tabağı ıspanak yemeği ile günlük E vitamini ihtiyacının %45’i karşılanır.
◘ Orta boy beş domates ile günlük E vitamini ihtiyacının %100’ü karşılanır.
İnsan Vücudu Günlük Ne Kadar E Vitamini Almalıdır?
İnsan vücudu ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almadığında çeşitli sağlık sorunları yaşanır. Tüm vitaminlerde olduğu gibi E vitamininin de günlük bir dozu mevcuttur.
◘ 14 yaş ve üzeri olanlar; 15 mili gram
◘ Hamilelik döneminde olanlar; 15 mili gram
◘ Doğum yapanlar; 19 mili gram
◘ Yetişkinlerin; 15 ile 20 mili gram E vitamini alması gerekir.
E Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Bir doktor kontrolü ile, yaşanan sorunların E vitamini eksikliğinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı tespit edilmelidir.
Teşhis konduktan sonra, doktorun verdiği bir ilaç veya besin takviyesi ile E vitamini açığı kapatılmalıdır.
