C vitamini eksikliği sık görülen bir rahatsızlıktır. Vücudun günlük ihtiyacı olan C vitamininin karşılanmaması sonucu ortaya çıkar.
Kronikleşmesi iskorbüt adlı hastalığın ortaya çıkmasına sebep olur. Sadece balıkla beslenen denizcilerde rastlanan iskorbüt için dil altına limon koyulurdu.
C Vitamini Eksikliği Nedenleri Nelerdir?
◘ Alkol kullanma
◘ Vitamin emilimini engelleyen Crohn hastalığı
◘ Kalorisi düşük olan besinlerin yer aldığı diyetler
◘ C vitamini emilimini engelleyeceği için sigara kullanımı
◘ Hamilelik döneminde ve emzirme döneminde olan kadınlar
C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
◘ Yorgunluk ve halsizlik
◘ Güç kaybı
◘ Metabolizmanın yavaşlamasına bağlı olarak kilo alma
◘ Düzgün beslenmemekten kaynaklanan kilo kaybı
◘ Kaslarda ve eklemlerde ağrı
◘ Vücutta kolayca oluşan kırmızı ve mavi renge yakın morluklar
◘ Kansızlık
◘ Ciltte kuruluk
◘ Cilt lekeleri
◘ Deride kalınlaşma (hiperkeratoz)
◘ Saç tellerinin ayrılması
◘ Saçlarda kuruluk
◘ Diş etlerinde renksizlik ve şişlik meydana gelmesi
◘ Diş eti kanaması
◘ Dişleri kaybetme
◘ Diş minesinde zayıflama
◘ Burun kanaması
◘ Yaraların uzun sürede iyileşmesi
◘ Kolay enfeksiyon kapma ve iyileşme zorluğu
◘ Kemiklerde yaşanan değişim
◘ Kıl dönmesi
C Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
◘ Sinir sisteminde sorunlar
◘ Ödem
◘ Nefes darlığı
◘ Yüksek ateş ve havale
◘ Beyin kanaması
◘ Kalp çevresinde kanama
C Vitamini Eksikliği Tedavisi Nasıl Yapılmalıdır?
C vitamini eksikliğinin teşhisi konduktan sonra, bir uzman tarafından hazırlanan beslenme listesi ile tedaviye başlanabilir. C vitamini bakımından zenginleştirilen beslenme takvimi iyileşme için en doğru tedavi biçimidir.
C Vitamini Eksikliğini Önlemek İçin Ne Yapılmalıdır?
C vitamini bakımından zengin olan sebze ve meyveler tüketerek kendinizi bu rahatsızlıktan uzak tutabilirsiniz.
Vücudunuzun günlük ihtiyacı olan C vitamini miktarını bir büyük boy portakal tüketerek karşılayabilirsiniz.
C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?
◘ Portakal
◘ Mandalina
◘ Greyfurt
◘ Limon
◘ Kavun
◘ Karpuz
◘ Ispanak
◘ Domates
◘ Kivi
◘ Brokoli
C vitamini için tüketeceğiniz besinleri pişirmeyeceğiniz besinlerden seçmeye özen gösterin. Besinleri pişirerek tüketmek, içeriğindeki C vitamini miktarının %30 ile %40 arası azalmasına sebep olacaktır.
Vücudun Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?
Her yaşta vücudun C vitamini ihtiyacının miktarı değişiklik gösterir. Hamilelik dönemi ve sigara kullanımı gibi durumlarda vücut daha fazla C vitamini ihtiyacı duyar. Şimdi günde kaç mili gram C vitamini tüketmeniz gerektiğini inceleyelim.
◘ 0 ile 6 ay arası bebeklerde günde 40 mili gram
◘ 7 ile 12 ay arası bebeklerde günde 50 mili gram
◘ 1 ile 10 yaş arası çocuklarda günde 15 mili gram
◘ 4 ile 8 yaş arası çocuklarda günde 25 mili gram
◘ 9 ile 13 yaş arası çocuklarda günde 45 mili gram
◘ 14 ile 18 yaş arası kızlarda günde 65 mili gram
◘ 14 ile 18 yaş arası hamilelerde günde 80 mili gram
◘ 14 ile 18 yaş arası emzirenlerde günde 115 mili gram
◘ 14 ile 18 yaş arası erkeklerde günde 75 mili gram
◘ 19 ve üzeri yaşındaki erkekler günde 90 mili gram
◘ 19 ve üzeri yaşındaki kadınlar günde 75 mili gram
◘ 19 ve üzeri yaşındaki hamile kadınlar günde 85 mili gram
◘ 19 ve üzeri yaşındaki emziren kadınlar günde 120 mili gram
◘ Sigara içenler günde 35 miligram fazlasını tüketmelidir.
