Bahar aylarında, hava sıcaklığı ve nemin değişmesi insan psikoloji üzerinde beklenmedik etkiler yapar. Yaz mevsiminden kış mevsimine geçerken yaşanan sonbahar depresyonu, mevsim değişiminin en önemli etkisidir.
Özellikle de depresyona yatkınsanız bu dönemde kendinizde olumsuz değişikliklerle karşılaşabilirsiniz.
Bahar yorgunluğu yaşayan bireylerin de kendilerini bahar depresyonu içinde sanması mümkündür. Kendinizi hemen depresyonun içinde bulabilirsiniz.
Böyle durumlardan korunmak mümkündür. Birkaç küçük önlemle, sonbaharı depresyona girmeden atlatabilirsiniz.
Sonbahar Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?
• Değersiz, umutsuz ve bıkkın hissetme
• Her şeye ağlayacak hassasiyet
• Beklenmedik öfke patlamaları
• Amaçsız ve mutsuz hissetme
• Günlük işlerde düşük performans ve enerji tükenmesi.
• Aşırı hareketlilik
• Konsantrasyonun azalması
• Aşırı kararsızlık ve korkaklık
• Uyku düzeninin bozulması Uyku düzeninin bozulması
• Unutkanlık
• Bedensel rahatsızlıklarda tedaviye yanıt alamama
• İntihar etmeyi düşünme, planlama ve girişimde bulunma
• İştahın artması veya kapanması
Sonbahar Depresyonu İçin Öneriler
1- Uyku Düzeni
Günlük yaşamınıza tam anlamıyla devam edebilmeniz ve adapte olabilmeniz için düzenli uyku çok önemlidir. Düzenli uyku saatlerini de kapsayan biyolojik saatini ne kadar doğru çalışırsa, o kadar sağlıklı ve zinde uyanırsınız.
Her gün aynı saatte uyuyup, sabah aynı saatte uyanmak, stresi büyük ölçüde azaltır.
Telefon, televizyon ve bilgisayar gibi teknolojik cihazların olmadığı sessiz bir ortamda kitap okuyarak, kolayca uykuya dalabilirsiniz.
2- Spor
Spor yapmak hem bedensel hem de zihinsel olarak rahatlatır. Kendinizi daha zinde ve canlı hissetmek istiyorsanız, düzenli olarak spor yapabilirsiniz. Depresyondan kurtulmanın ve mutluluk hormonu salgılamanın en kolay yollarından biridir. Özellikle açık havada yapılan sporlar çok daha etkili olacaktır.
3- Yürüyüş
Spor yapamıyorsanız veya spora çok az zaman ayırabiliyorsanız, açık havada yürüyüşe çıkın.
Sporunuza ek olarak her yere yürüyerek gidebilirsiniz. Asansör ve taşıt kullanmak yerine, işinize, evinize ve alışverişe yürüyerek gidebilirsiniz.
4- Güneş Işığı
Güneş ışığı almanın depresyondan uzaklaştırdığı bilinir. Her sabah, yarım saat boyunca güneş ışığında oturabilirsiniz.
Fakat güneş ışığının beyinde olumsuz etkileri de vardır. Bu sebeple uzun süre güneş ışığına maruz kalmak, depresyona girmenizde etkili olacaktır.
5- Kafein ve Alkol
Depresyonu hafifletmenin, önlemenin ve kurtulmanın en önemi adımlarından biri kafein ve alkolden uzak durmaktır.
Tabi ki kafein ve alkolün zararlı etkilerinden kaçmak yeterli değildir. Gün içinde mutlaka iki buçuk litre su tüketmek gerekir.
Taze sıkılmış meyve suyu ve doğal bitki çayları da kötü psikolojinin düzelmesini sağlayabilir.
6- Stresten Kaçın
Yeterince stres atında hissedeceğiniz bu dönemde, stresli ortamlardan olabildiğince kaçın.
Yaşadığınız sadece bir bahar yorgunluğu ise, stres dolu ortamlar sizi bir depresyona sürükleyebilir.
Daha fazla doğanın içinde vakit geçirerek ve farklı etkinliklere katılarak bu durumdan uzak durabilirsiniz.
7- Beslenme
Sonbahar depresyonu için alabileceğiniz önlemler arasında tabi ki deneli ve düzenli beslenme de yer alıyor.
Uyandığınız mutlaka sağlam bir kahvaltı yapın. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve minerallere göre bir beslenme çizelgesi belirleyin.
Protein tüketimini ve içinde bulunduğunuz mevsime göre meyve, sebze tüketimini arttırın.
8- Kilonuza Dikkat Edin
Kilolu bireyler böyle dönemlerde daha dikkatli olmalıdır. Kilonun kontrol alınması ve mutlaka bir uzmandan destek alınması gerektiği unutulmamalıdır.
Beslenme şekli, ısa süren ölümcül diyetlerden oluşmamalıdır. Bir ayat tarı olarak benimsenmeli ve ona göre beslenilmelidir. Doğru şekilde kilo vermek için beslenme şekli oldukça önemlidir.
9- Arkadaş Etkinlikleri
Yalnız kalmak sizi daha fazla depresyona sokacaktır. Sonbahar depresyonu için en iyi kaçış arkadaşlarla vakit geçirmektir. Birlikte eğleneceğiniz aktivitelere gitmek bu durumdan daha kolay kurtulmanıza yardım edecektir.
