Kegel egzersizleri A. Kegel tarafından önerilmiş pelvis taban kaslarını güçlendiren egzersizlerdir.
Kegel egzersizleri kimler için uygundur?
Her kadının kegel egzersizlerini düzenli olarak yapması ileriki yaşamında karşılaşabileceği idrar kaçırma problemleri ve organ sarkmasıı gibi problemleri yaşamasını engeller. Bunun dışında;
- Hastanın uterusu cerrahi olarak çıkarılırsa,
- İdrar kaçırma problemleri başlamışsa,
- Gebe veya doğum yapmışsa (doğum yapmış kadınlar doğum sonrası 6. Haftada başlayabilirler)
- 4000 gr üzerinde bebek doğurmuşsa,
- Şeker hastası
- Annesinde organ sarkması ya da idrar kaçırma gibi şikâyetler varsa,
- Erken yaşta menopoza girmişse,
- Kasları normalden güçsüz ise kegel egzersizlerini yapması önerilir.
Kegel egzersizinin amacı nedir?
Bu egzersizin amacı vajinanın tonüsünü kazanmasına yardımcı olmaktır. Bu egzersiz hasta idrarını tutuyormuş gibi perine kasını birkaç saniye kasıp sonradan gevşetmesi esasına dayanır. Oturur ya da yatar pozisyonda uygulanabilen kegel egzersizi, günde birkaç kez ve her seferinde 50-100 kere tekrarlanarak uygulanır.
Kegel egzersizi nasıl yapılır?
Hasta oturur pozisyonda rahat ediyorsa egzersiz şöyle uygulanır.
- Hasta yatağın kenarına ya da sandalyeye oturtulur.
- Hasta her iki yana yerleştirdiği ellerinden destek alarak kalçasını hafifçe yükseltir.
- Hasta kalçalarını birbirine doğru sıkıştırarak birkaç saniye bu pozisyonda kalır. Böylece pelvis taban kasları kasılmış halde tutulur.
- Hasta tekrar oturur ve taban kaslarını gevşetir.
Özlem Can Gürkan
