Hamilelik döneminde meydana gelen bel ve sırt ağrılarını tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir ancak bazı önlemlerle bu ağrılar hafifletilebilir. Alınabilecek önlemleri şu şekilde sıralayabiliriz: Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer?
- Vücudu yormayan hafif egzersizler yapmak bel ağrılarının azalmasını sağlayan önemli faktörlerden biridir.
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçınılmalıdır.
- Uzun süre yürüyüş yapılmamalıdır.
- Çok yüksek topuklu veya tamamen düz tabanlı ayakkabılar giyilmemeli; hafif topuklu, ortopedik ve rahat ayakkabılar tercih edilmelidir.
- Yerden eşya almak için eğilirken dizleri bükerek eğilmeli ve aynı şekilde kalkılmalıdır. Direkt belden eğilerek yere uzanılmamalıdır.
- Ağır eşyalar kaldırmamaya özen gösterilmelidir.
- Vücudun şeklini alan ortopedik yataklar tercih edilmeli, aşırı yumuşak yataklar kullanılmamalıdır.
- Hamilelik boyunca yan tarafa doğru yatmak bel ve sırt ağrılarını azaltırken sürekli sırt üstü yatmak bel ve sırt ağrılarını tetikleyebilir.
- Gün içerisinde fırsat buldukça bacaklar hafif yukarıda tutularak dinlenilmelidir.
- Ağrı olduğu durumlarda bel ve sırt kısmına masaj ve sıcak uygulama yapmak rahatlatıcı olabilir.
- Stresten uzak durun ve her zaman olumlu düşünceler içerisinde olun.
Sağlıkla kalın 🙂
Büşra YAĞCI
