Gebelerin en sık yakındıkları şikayetlerden biri de gebelikte bacak krampları dır. Bacak kramplarının oluşmasında gebelikteki değişen vucut şeklinin ve fizyolojik sürkülasyonların etkisi vardır. Bunun en temel örneklerinden biri de büyüyen rahimin bacaklara fazla yük bindirmesi ile bacaktaki toplardamarlara bası uygulaması ve bacaklardaki sinirlere bası yapmasıdır. Bu durumun yanında magnezyum, kalsiyum ve fosfor minarelerinin eksikliği veya fazlalığı krampların başlıca nedenlerindendir. Ayrıca bacaklardaki ödem,şişlik ve kilo alımı kramplara neden olmaktadır.
Gebelikte Bacak Krampları Azaltmak İçin :
- Uzun süre ayak üstünde kalmayın.
- Uzun süre bacak bacak üstüne atarak beklemeyin.
- Hergün yürüyüş yapın ama kendinizi çok yormayın.
- Yatmadan önce ufak bacak gerdirme egzersizleri yapın.
- Televizyon izlerken, müzik dinlerken, otururken, yatarken, vs. bacaklarınızı uzun süre hareketsiz bırakmayın. Ayaklarınızı ve bacaklarını yerinizden veya ayakta hareket ettirin.
- Yatıp uyumadan önce bacaklarınıza masaj yapın bunu ılık su ile birlikte yapmaya çalışın.
- Bol bol su içmeye çalışın.
- Topuklu , konforsuz ayakkabılar kullanmayın. Ayakkabıda ayak tabanınız ayakkabı ile temas etmelidir.
Gebelikte Bacak Krampları Tıbbi Tedavisi
Bacaklardaki krampların serum kalsiyum seviyesinin azalması, magnezyum seviyesinin azalmasına ve serum fosfor seviyesinin artmasına bağlıdır. Bu durumlarda doktorunuz kalsiyum ve magnezyum içeren ilaçlar verebilir. Bu ilaçların kullanım zamanları önemlidir. Fosfor ,magnezyum, kalsiyum içeren ilaçlar emilimi azaltan besinlerle verilmemelidir. Doktorunuza danışmadan hiçbir ilaç kullanıp tıbbi tedaviye başlamayınız.
Bacak kramplarını önlemek için magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin besinlerle beslenmek önemlidir. Kalsiyum yönünden zengin besinler:
- Peynir
- Susam
- Tofu
- Badem
- Keten Tohumu
- Süt, Yoğurt
- Yeşil yapraklı Sebzeler ( sebzeleri mümkün olduğunca az pişirin mümkünse buharda pişirin.)
Magnezyum yönünden zengin besinler:
- Kepek
- Baharatlar
- Ay ve Kabak Çekirdeği
- Kakao
- Keten tohumu, susam ve tahin
- Badem ve kaju fıstığı
Bacak kramplarının önlenmesinde egzersiz, pozisyon ve beslenme çok önemlidir. Kendinizi önerilen şekilde besler ve hareket ettirirseniz krampların büyük bir çoğunluğunu önlersiniz. Sağlıklı günler!
Seher ŞİNİK
