Gebelik döneminde besin miktarları ve çeşitlerinin arttırılması bu dönemdeki gereksinim olan vitamin ve minerallerin ihtiyacı doğrultusundadır. Gebelik döneminde ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller normalden fazladır. Bu yüzden bu ihtiyacın karşılanması için doğal besinleri tüketmek daha sağlıklı bir gebelik döneminin geçirilmesine yardımcı olur.
Bir uzman kontrolünde oluşturulacak beslenme tablosunda vitamin ve mineraller bakımından zengin besinlerin günlük ihtiyacımızı karşılaması için önemlidir. Bu besinlerle öğünlerimizi dengeli olarak çeşitlendirmek önemli bir noktadır. Genel olarak günlük tüketilmesi gerekenler:
- 4-5 porsiyon meyve ve yeşil sebze tüketmek
- 5-6 porsiyon kalsiyum bakımından zengin süt ve süt ürünleri
- 4-5 porsiyon protein bakımından zengin balık, yumurta, az yağlı kırmızı et, tavuk
Dengeli beslenmek minerallerin doğru alınması demektir. Yeterli gelmeyen vitaminlerin takviyesi uzman tavsiyesiyle ilaçla alınmalıdır. Peki, hangi vitamin ve mineraller niçin kullanılmalı?
- A vitamini: Anne ve bebeğin hücre gelişimi için
- D vitamini: Bebeğin iskelet oluşumunu sağlar.
- E vitamini: Bebeğin gelişiminde ve büyümesinde etkilidir.
- C vitamini: Antioksidan olan C vitamini doku hasarı için, demir emilimini arttırmak için, bağışıklık sistemini oluşturmak için önemlidir.
- B1: Anneye enerji sağlayan B1 sinir sistemini güçlendirir.
- B2: Anne ve bebek cildinin sağlığı için ve görmenin güçlendirilmesini sağlar.
- Demir: Bebeğin hemoglobin yapısı için önemlidir. Erken doğumu, kansızlığı, düşük doğumu önlemektedir.
- Kalsiyum: Kemik yapısının sağlamlaşması için önemlidir. Yeterince alınmayan kalsiyum, bebek ihtiyaç duyduğunda bunu anneden karşılayacaktır ve bu durumda anne de kemik sorunları oluşacaktır.
- Protein: Bebeğin hücre gelişimine yardımcı olan protein amino asit yapımında da yardımcı olacaktır. Annenin hücre tamirinde önemli bir işlevi vardır.
