Gebelik süresince bazı kadınlar çok fazla kilo alırken bazı kadınlarda olması gerektiği kadar kilo alır. Önemli olan bu kiloyu bebek ve annenin sağlığını tehdit etmeyecek şekilde almaktır. Gebelik sırasında 9-12 kilo alımı normaldir. Anne adayı, gebelik sürecinde aldığım kiloları verebilecek miyim endişesine düşer. Doğum sonrası kilo verme ve egzersiz yapma konusunda endişeye asla kapılmamalısınız. Bu süreçte düşünmeniz gereken tek şey bebeğinizi sağlıklı olarak dünyaya getirmek olmalıdır. Ayrıca doğumdan sonraki ilk hafta en az 5 kilo kaybedersiniz. Gebelik boyunca düzenli beslendiyseniz ve doktorun onayını alarak yürüyüş yaptıysanız doğum sonrası kilolarınızı vermeniz de çok rahat olacaktır. En önemlisi de doğum sonrası bebeğinizi emzirmek kilo vermenize yardımcı olur. Bebeği emzirdiğiniz müddetçe enerji kaybınızda olur. Ben bebek emziriyorum çok yemek yemeliyim anlayışı çok yanlıştır. Doğum sonrasında sağlıklı ve düzenli beslendiğiniz takdirde kilolarınızın yavaş yavaş gittiğini göreceksiniz. Ayrıca bebeğinizi emzirirken bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su hem sütün artmasını sağlar hem de sağlığınız ve kilo vermeniz açısından da son derece önemlidir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersizlerde kilo vermenizi hızlandıracaktır. Doğum sonrası ağrılarınız var ise doktorunuza danışarak egzersizlere ne zaman başlamanız gerektiği konusunda bilgi almalısınız. Doğum sonrası yapabileceğiniz en kolay egzersiz yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş, hem fiziksel olarak iyi gelecek hem de duygusal açıdan yorgun düşmüş vücudunuzun kendine gelmesine yardımcı olacaktır. Doğumunuz sezaryen olarak gerçekleştiyse bir ay sonra kol, bacak, sırt ve karın bölgelerinizin sıkılaşması için yürüyüşle birlikte bu bölgeleri de çalıştırarak kilo vermeye sağlıklı bir şekilde devam etmiş olursunuz. Doğumdan sonra kilo vermek ve egzersizlerle güçlenen bir vücutla kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksınız.
Kesinlikle doğumdan sonra katı diyetler yapmayınız, yaptığınız takdirde bebeğinizin yeterli beslenmesine engel olmuş olursunuz. Bu şekilde bebeğinizin beslenme hakkını elinden almış olursunuz. Bebeğiniz emdiği sürece dengeli beslenerek ve düzenli yürüyüş yaparak kilo kaybetmeye çalışın. Basında çıkan haberlere ve diyetlere itibar etmeyin önemli olan bebeğinizin ve sizin fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı olmasıdır. Emzirme süreci sonrası doğum sonrası kilo verme ve egzersizle ilgili olarak diyetisyeniniz ile görüşerek planlama yapabilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
BADE
