Hayatımızda önemli günlerin için ideal bir vücuda sahip olmak tüm bayanlar için çok büyük önem arz etmektedir. İşte bu özel günlerde güzel bir görünüme sahip olmak için tüm bayanlar hemen bir diyet programı uygulayıp fazla kilolardan kurtulmaya çalışır. Kısa sürede kilo vermek için sıkı bir diyet programı uygulanmaya çalışır. İşte size 4 haftada 1 beden incelten diyet programı 4 hafta içerisinde 4 kilo kadar vermenizi sağlayacaktır. Yalnızca unutulmaması gereken şey hiçbir sağlık problemi bulunmayan 25-35 yaşında olan kişilerin uygulanması gerekmektedir. Bu yüzden bir sağlık kontrolünden geçmek uzmana başvurmayı ihmal etmeyin. Eğer sorun yoksa yapılacak diyet programı şöyledir:
Birinci hafta üç ana iki ara öğünden oluşan diyet programında olması gerekenler:
Sabah: Bir su bardağı yağsız süt, dört çorba kaşığı kadar yulaf ezmesi, bir şeker kaşığı kadar bal ve yarım muz karıştırılarak yenir.
Ara: İki adet diyet kraker ve bir ince dilim tuzsuz, yağsız peynir
Öğlen: Herhangi bir et suyu kullanılmadan bir kâse kadar yağsız sebze çorbası, altı çorba kaşığı yağsız sebze yemeği, normal boyuttaki bir su bardağı kefir
Ara: İki dilim kadar ananas
İkinci hafta:
Sabah: Yağsız bir adet yapılan yumurta ile yapılmış omlet, iki çorba kaşığı kadar tuzsuz, yağsız lor peyniri, bir ince dilim bol tahıllı ekmek ve söğüş olarak hazırlayacağınız sebze
Ara: Bir porsiyon kadar probiyotik yoğurt, orta boyda bir adet muz, ve iki adet mandalina
Öğlen: Izgara da yağsız olarak pişirilmiş tavuk ya da 100 gr kadar yağsız peynir
Ara: Greyfurdun yarısı, bir tane kivi
Akşam: Kuru baklagil yemeğinden oluşan beş çorba kaşığı kadar, bulgur pilavı ya da makarna iki çorba kaşığı kadar ve iki çorba kaşığı kadar yoğurt ya da bir su bardağı ayran
Üçüncü hafta:
Sabah: Çok tahıllı iki ince dilime ekmekle yağsız peynirle yapılan yağsız tost, yine söğüş olarak hazırlanmış sebze
Ara: Bir çay fincanı süt ve dört çorba kaşığı gevrek
Öğle: Izgara edilmiş yağsız, tuzsuz et, tavuk ya da balık, yanında istediğiniz kadar haşlanmış ya da ızgara edilmiş sebze
Ara: Bir avuç kadar fındık ya da badem, bir çay fincanı süt
Akşam: Sekiz çorba kaşığı kadar yağsız, tuzsuz pazı, ıspanak ya da kabak yemeği, iki ince dilim çok tahıllı ekmek, dört çorba kaşığı kadar yoğurt ya da bir porsiyon cacık
Dördüncü hafta:
Sabah: Bir porsiyon probiyotik yoğurt, bir adet meyve, bir avuç kadar badem ya da fındık
Ara: Bir porsiyon diyet bisküvi
Öğle: Yarım kâse kadar çorba, dört çorba kaşığı yağsız yapılmış sebze yemeği, bir ince dilim çok tahıllı ekmek, iki çorba kaşığı kadar yoğurt ya da bir bardak kadar ayran
Ara: Bir bardak kefir
Akşam: Yarım kâse kadar çorba, yaklaşık 100 gr kadar yağsız ızgara edilmiş et, tavuk ve balık, istenildiği kadar bir şeker kaşığı ilave edilmiş yeşil salata
U diyet programına bağlı kalarak kısa sürede kilo verebilirsiniz. Diyet programında yer alan besinler doğrultusunda çeşitlendirme yapılabilir. Önemli olan besinlerin yağsız, tuzsuz bir şeklide tüketilmesi ve mümkün olduğunca diyet programına sadık kalmak hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bunların yanında egzersiz yapmak, egzersiz yapılamıyorsa hareket halindeki zamanları değerlendirip hareketleri arttırma, 35-40 dakika kadar yürüyüşü her gün yapmak metabolizmayı hızlandıracaktır. Bir diyet programının en önemli püf noktaları talimatlara uyulmasıdır.
